Dobry sen to nie tylko kwestia relaksu, ale przede wszystkim zdrowia. Niestety, wielu z nas cierpi na mniejsze lub większe problemy z zasypianiem. W rezultacie rano wstajemy zmęczeni, rozdrażnieni i zestresowani. Jak temu zapobiec? Oto pięć wskazówek, których zastosowanie sprawi, że Twój sen stanie się znacznie bardziej komfortowy!
Co to znaczy „zdrowy sen”? Przyjmuje się, że idealna sytuacja to taka, w której zasypiasz bez problemu, przesypiasz całą noc i budzisz się spontanicznie, czyli zgodnie z Twoim zegarem biologicznym, wyspany i pełen energii. Co jednak, gdy tak się nie dzieje? Najczęstsze problemy wiążą się z częstym wybudzaniem w trakcie nocy lub z niemożnością szybkiego zapadnięcia w sen. Dzisiaj podpowiemy, co zrobić, gdy sen nie przychodzi…
Dlaczego nie możesz usnąć? 7 możliwych powodów:
Problemy z zasypianiem to złożona sprawa – istnieje wiele możliwych przyczyn bezsenności. Oto te najpopularniejsze:
- choroby, zespoły bólowe, zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego, stany lękowe i zaburzenia depresyjne;
- niekorzystne czynniki zewnętrzne w sypialni: zbyt wysoka temperatura, zbyt wysoka lub niska wilgotność, zbyt jasne światło, za dużo hałasu;
- picie alkoholu, kawy lub mocnej herbaty tuż przed snem, działanie niektórych leków;
- nieodpowiedni posiłek przed snem (bezsenność zwykle przychodzi, gdy jesz za dużo, za późno i za tłusto);
- silny stres;
- oglądanie przed snem telewizji, korzystanie z laptopa, używanie smartfona – te urządzenia wydzielają światło, które zaburza wydzielania melatoniny, czyli hormonu snu;
- nieodpowiedni materac – za miękki, za twardy, innymi słowy – niewygodne łóżko.
Jak lepiej zasypiać – 5 sprawdzonych porad:
- Unikaj przed snem oglądania telewizji, zrezygnuj z przesiadywania przy laptopie, najlepiej pozbądź się tych sprzętów z sypialni!
- Odłóż smartfona i nie przeglądaj go przed snem. Zamiast niego przy stoliku miej książkę i wodę.
- Wywietrz sypialnię i przespaceruj się przed snem, by się dotlenić.
- Na dwie godziny przed snem nie jedz posiłku, nie pij kawy, herbaty, alkoholu, unikaj także nadmiernego wysiłku. Pomóc może również ziołowy napar np. z melisy, zwiększający szansę szybszego zaśnięcia.
- Weź ciepłą, aromatyczną kąpiel.
Jak wyposażyć sypialnię, aby spało się lepiej?
Aby dobrze spać, trzeba zadbać o odpowiednie urządzenie sypialni. Najważniejsze jest łóżko, a w nim – idealnie dobrany materac. Dla osób, które cierpią na problemy z zasypianiem polecamy materac Amerika. To innowacyjne rozwiązanie, które łączy w sobie zalety sprężyny multipocket z walorami lateksu. Ergonomiczna sprężyna multipocket 1000 S, w układzie siedmiu stref twardości, pomaga przyjąć najlepsze ułożenie ciała. Każdą sprężynę o bardzo małej średnicy zamknięto w osobnej „kieszeni”. Każda działa więc niezależnie od siebie, co poprawia komfortu snu.
Z kolei lateks nie tylko wzmacnia elastyczność sprężyny, ale jest też doskonałym amortyzatorem dla zmęczonego ciała. Świetnie przepuszcza powietrze, zapewnia więc odpowiedni mikroklimat snu. Dzięki wysokiej elastyczności i sprężystości lateksu, materac bardzo dobrze dostosowuje się do ciała człowieka.
Warto też wspomnieć, że w materacu Amerika zastosowano włoską pianę Airgel, która dodatkowo pozwala utrzymać na powierzchni materaca odpowiedni dla snu mikroklimat. Co to oznacza? Uczucie świeżości, a nawet chłodzenia, dzięki czemu zaśniesz szybko i przyjemnie.
Materac Amerika. Zapoznaj się z jego parametrami