Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety, pełen radości i oczekiwania, ale również wyzwań i zmian. Jednym z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się przyszłe mamy, są trudności ze snem. Od pierwszych tygodni ciąży aż do samego porodu różne czynniki, zarówno fizjologiczne, jak i emocjonalne, mogą zaburzać jakość snu. Poznanie przyczyn bezsenności jest kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia matki oraz dziecka. W tym artykule omówimy, dlaczego sen w ciąży bywa problematyczny i jak można poprawić jego jakość.
Bezsenność w pierwszym trymestrze
Pierwszy trymestr ciąży to czas, kiedy ciało przystosowuje się do nowej roli. Wzrost poziomu progesteronu może sprawić, że będziesz się czuć bardziej senna w ciągu dnia, ale jednocześnie utrudniać zasypianie w nocy. Nudności, które często pojawiają się w tym okresie, mogą również wybudzać Cię w nocy. Do tego wszystkiego może dochodzić czynnik psychiczny. Stres związany z nową sytuacją życiową i obawy dotyczące ciąży mogą negatywnie wpływać na Twój sen.
Bezsenność w drugim trymestrze
Drugi trymestr ciąży często bywa nazywany „miesiącem miodowym” ze względu na poprawę samopoczucia w porównaniu z pierwszym trymestrem. Niemniej jednak, problemy ze snem nadal mogą występować. Brzuch zaczyna być coraz bardziej widoczny, a tym samym znalezienie wygodnej pozycji do spania jest trudniejsze. Dodatkowo, pojawiają się bóle pleców spowodowane rosnącym obciążeniem dla kręgosłupa. A niekiedy występujące zgaga i refluks żołądkowy, wynikające z nacisku macicy na żołądek, mogą utrudniać zasypianie. W drugim trymestrze dziecko staje się aktywniejsze, co może prowadzić do uczucia dyskomfortu i wybudzania się w nocy.
Bezsenność w trzecim trymestrze
Trzeci trymestr ciąży jest często najtrudniejszym okresem pod względem snu i to właśnie wtedy najwięcej ciężarnych skarży się na bezsenność. Powiększający się brzuch staje się coraz bardziej uciążliwy i utrudnia znalezienie wygodnej pozycji do spania. Aktywność dziecka, zwłaszcza kopniaki i ruchy, mogą być na tyle silne, że wybudzają ze snu. Pojawiają się także problemy z oddychaniem – oddech staje się płytszy, ponieważ dziecko naciska na przeponę. Ponadto u niektórych kobiet zauważa się występowanie obturacyjnego bezdechu sennego, czyli regularne chrapanie połączone z przerwami w oddychaniu. Nie bagatelizuj tej przypadłości, gdyż może ona prowadzić do nadciśnienia tętniczego, cukrzycy ciążowej czy stanu przedrzucawkowego, co może mieć poważne konsekwencje dla twojego zdrowia oraz dziecka.
Sposoby na polepszenie snu w czasie ciąży
Aby poprawić jakość snu w czasie ciąży, warto wprowadzić kilka zmian w codziennych nawykach:
- Ustal harmonogram snu, starając się chodzić spać i wstawać o stałych porach.
- Unikaj ciężkostrawnych posiłków na kilka godzin przed snem, aby zminimalizować ryzyko zgagi i refluksu.
- Zrelaksuj się przed snem, np. czytaj książkę, weź ciepłą kąpiel lub medytuj.
- Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną w ciągu dnia, dostosowaną do Twojego stanu zdrowia.
- Zadbaj o komfort w sypialni: odpowiednia temperatura czy wygodny materac mogą znacznie wpłynąć na jakość Twojego snu.
Materac Monaco Dream PL jest zbudowany między innymi z pianki Biogreen z olejkami z rycyny oraz wyciągiem z aloesu, co ułatwia zasypianie. Ponadto materac dostosowuje się do krzywizn ludzkiego ciała, tym samym kręgosłup podczas snu zostaje odciążony. Z kolei Hybrid Antracit to materac sprężynowy zawierający ekstrakt z lawendy, który doskonale dopasowuje się do ciężaru użytkownika.
Bezpieczne i wygodne pozycje do spania dla ciężarnych
Wybór odpowiedniej pozycji do spania jest niezwykle ważny w czasie ciąży. Najlepszą pozycją do spania dla przyszłych mam jest leżenie na lewym boku. Poprawia ona krążenie krwi do łożyska i nerek. W pierwszych miesiącach można spać zarówno na lewym, jak i prawym boku. Jednakże w zaawansowanej ciąży spanie na prawej stronie jest odradzane ze względu na ryzyko zmniejszenia się przepływania krwi. Aby zwiększyć komfort spania, możesz używać poduszki ciążowej zapewniającej wsparcie dla brzucha i pleców. Unikaj spania na plecach, zwłaszcza w trzecim trymestrze, gdyż macica może naciskać na kręgosłup i naczynia krwionośne.
Sen w czasie ciąży może być wyzwaniem ze względu na zmiany fizjologiczne i emocjonalne, jakie zachodzą w ciele. Pamiętaj, że dbanie o sen jest kluczowe nie tylko dla Twojego zdrowia, ale także dla zdrowia Twojego dziecka. Jeśli problemy ze snem są poważne, zawsze warto skonsultować się z lekarzem.