Kobieta piję kawę w łóżku

Kofeina a sen – jaki ma wpływ?

Kofeina, naturalny stymulant zawarty w kawie, herbacie, kakao czy napojach energetycznych, ma ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Jest uwielbiana za swoje pobudzające właściwości, ale jaki wpływ na jakość snu i nasze zdrowie ma jej spożywanie? Sprawdźmy, jaka jest dzienna dawka kofeiny i kiedy najlepiej wypić ostatnią kawę.

Jaka jest dzienna dawka kofeiny?

Według ekspertów, bezpieczna dzienna dawka kofeiny wynosi 300–400 mg, co odpowiada około 3–4 filiżankom kawy. Ilość ta jest uzależniona od indywidualnej tolerancji organizmu na opisywaną substancję, trzeba jednak zaznaczyć, że nie powinno się przekraczać górnej granicy.

Niektóre osoby mogą spożywać większe ilości kofeiny bez odczuwania negatywnych skutków. Podczas gdy inni są bardziej wrażliwi nawet na niewielką dawkę.

Warto pamiętać, że kofeina znajduje się nie tylko w kawie, ale także w herbacie, napojach energetycznych czy kakao. Dlatego ważne jest monitorowanie całkowitej ilości spożywanej kofeiny w ciągu dnia, szczególnie jeśli zależy nam na spokojnym i regenerującym śnie.

O której godzinie najlepiej wypić ostatnią kawę?

Kofeina ma stosunkowo długi okres półtrwania – od 4 do 6 godzin. Oznacza to, że nawet kilka godzin po wypiciu kawy, jej stymulujący wpływ na organizm może być nadal odczuwalny.

Zaleca się, aby ostatnią kawę wypić nie później niż 6 godzin przed planowanym snem. Dla większości osób oznacza to rezygnację z kofeiny po godzinie 16:00–17:00, jeśli planują zasnąć około godziny 22:00–23:00.

Jaki wpływ na sen ma kawa?

Kofeina działa poprzez blokowanie receptorów adenozyny – związku, który w naturalny sposób wywołuje uczucie senności. W efekcie po wypiciu kawy jesteśmy pobudzeni. Jednak wraz z upływem czasu i rozkładem wspomnianej substancji w organizmie możemy się czuć jeszcze bardziej zmęczeni niż przed wypiciem kawy.

Negatywne skutki dla snu obejmują:

  • trudności w zasypianiu,
  • zmniejszenie czasu spędzanego w fazie snu głębokiego (najważniejszej dla regeneracji organizmu),
  • skrócenie całkowitego czasu snu,
  • obniżoną jakość wypoczynku.
CZYTAJ:  Jak zwalczyć koszmary?

Choć niektórzy twierdzą, że kawa przed snem nie wpływa na ich zasypianie. Tak naprawdę, nawet jeśli uda się im zasnąć, jakość snu pewnie będzie gorsza. Może to prowadzić do zmęczenia i obniżonej koncentracji następnego dnia.

Jaki wpływ na zdrowie ma kawa?

Kawa spożywana w umiarkowanych ilościach ma wiele korzyści zdrowotnych. Jej regularne picie może przyczyniać się do poprawy funkcji poznawczych czy zwiększenia wydolności fizycznej. Zmniejsza się także ryzyko wystąpienia niektórych chorób, takich jak cukrzyca typu 2 czy choroby neurodegeneracyjne.

Korzyści zdrowotne kawy:

  • wspiera metabolizm, przyspiesza utratę wagi
  • jest cennym źródłem antyoksydantów chroniących komórki przed stresem oksydacyjnym i neutralizujących wolne rodniki
  • wspomaga pracę układu sercowo-naczyniowego
  • odpowiada za pobudzenie i zwiększenie koncentracji

Należy jednak pamiętać, że nadmiar kofeiny może prowadzić do niepożądanych skutków, np.:

  • bólów głowy
  • uczucia niepokoju lub rozdrażnienia
  • uzależnienia od kofeiny i zespołu odstawienia (np. bóle głowy, zmęczenie).

Wciel nasze wskazówki w życie, a jednocześnie zadbaj o komfort snu. Materac Toscania to doskonały wybór dla tych, którzy cenią sobie wysoką jakość produktów. Jest to materac hybrydowy, który łączy w sobie doskonałą sprężystość i redukcję ucisku. Ponadto idealnie dopasowuje się do anatomicznych krzywizn ciała.

Materac Maggiore to również materac hybrydowy, będący połączniem cech materaców sprężynowych i piankowych. Zastosowana w nim pianka Hydrolatex zapewnia bardzo dobrą wentylację, a pianka Visco Camilca jest gwarantem jego trwałości na długie lata.

Kawa, spożywana w rozsądnych ilościach i o odpowiedniej porze, może być świetnym wsparciem dla naszego organizmu. Istotne jest słuchanie własnego ciała i dostosowanie spożycia kawy do indywidualnych potrzeb. Pamiętajmy, że zdrowy sen to podstawa dobrego samopoczucia, a kawa pita z umiarem może być sprzymierzeńcem, a nie wrogiem.

Dołącz do facebookowej grupy dbających o dobry sen i razem porozmawiajmy o wysypianiu się ↷
KLIKNIJ