sen a przeziębienie

Sen uchroni cię przed przeziębieniem

W tym roku zima jest bardziej deszczowa niż śnieżna, a grypa i przeziębienia mają się świetnie w takich warunkach. Czy wiesz, że śpiąc dobrze, możesz rzadziej chorować?

Sen a przeziębienie?

Wiemy, że zdrowy, spokojny i wystarczająco długi sen sprawia, że budzimy się wypoczęci, mamy lepszy nastrój, łatwiej się nam skupić i pracować efektywniej. Niewielu jednak wie, że częste przeziębienia i podatność na choroby mogą być efektem chronicznego braku snu.

W 2015 roku w „Science” opublikowano badania przeprowadzone przez specjalistę ds. snu Arica Prathera z Uniwersytetu w San Francisco, które pokazały zależność między ilością snu a podatnością na zachorowania. 164 zdrowym badanym najpierw przez dwa tygodnie mierzono ilość czasu, jaki poświęcali na sen (wraz ze wszystkimi śródnocnymi wybudzeniami). Potem przystąpiono do drugiego etapu testów. Badanych zamknięto na jednym piętrze hotelowym i rozpylono rinowirusa odpowiedzialnego za zwykłe przeziębienie. Przez 5 dni badani przebywali na jednym piętrze, a naukowcy sprawdzali, kto zachoruje.

Po zebraniu danych (dla pewności z badania usunięto osoby, które miały aktywne przeciwciała rinowirusowe), sprawdzono, czy podatność na zachorowanie w jakikolwiek sposób była skorelowana z ilością snu. Jak myślicie, co się okazało?

  • Otóż wśród osób, które spały ponad 7 godzin, zachorowało 17,2%,
  • 6-7 godzin snu obniżało odporność i zachorowało już 22,7% badanych,
  • u tych, którzy spali 5-6 godzin, zachorowała prawie 1/3 (30%),
  • a ci, którzy wyraźnie nie dosypiają, zachorowali w 45,2%.

Różnica jest spora, prawda? Dłuższy sen okazał się bardzo dobrym sprzymierzeńcem w walce ze zwykłym przeziębieniem. I choć nie jest gwarantem tego, że na pewno będziemy zdrowi, okazuje się skutecznie pomagać.

Jak spać, by się nie przeziębiać?

Na pewno – jak wynika z badania – odpowiednio długo. Poza tym możesz zadbać o poprawę odporności na kilka dodatkowych sposobów:

Śpij w wentylowanym i odpowiednio nawilżonym pomieszczeniu

Zimą nasze sypialnie za sprawą ogrzewania bywają przesuszone, a to wpływa negatywnie na naszą błonę śluzową. W efekcie jesteśmy bardziej podatni na infekcje gardła i górnych dróg oddechowych. Suche powietrze może też zaburzyć proces oczyszczania się tchawicy. Dodatkowo wysusza się nam skóra i pojawiają się zmarszczki.

Redukuj ilość bakterii

Nie tylko przez efektywne sprzątanie, ale również częstą zmianę pościeli. Jeśli masz skłonności do przeziębień i alergii, warto zainwestować w materac z pokrowcem antyalergicznym (np. Silver, Lavender bądź wyjątkowy pokrowiec Biorytmic, wykorzystujący wiedzę chińskiej medycyny naturalnej) lub materac z pianką antybakteryjną (np. materac z piany wysokoelastycznej Antibacterial lub materac Lavender).

Wycisz się i zrelaksuj przed snem

Szybciej zaśniesz, a sam sen będzie też bardziej efektywny. Dzięki temu naturalne procesy odnowy organizmu i odporności będą mogły się uruchomić.

Można więc śmiało powiedzieć, że do cudotwórczej cytrynki, cudownego imbiru, warto dopisać bezpieczny dla zdrowia, ergonomiczny materac. Z pewnością się to opłaci.

Dołącz do facebookowej grupy dbających o dobry sen i razem porozmawiajmy o wysypianiu się ↷
KLIKNIJ

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *