Choć to niezdrowe, pewnie każdemu zdarzyła się zarwana noc. Jeśli jednak niewysypianie się pojawia się często, jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Jakie skutki ma chroniczne niewysypianie się? O tym przeczytasz poniżej.
Sen a zdrowie
Sen jest niezbędny dla zachowania zdrowia – podczas nocnego odpoczynku organizm się relaksuje i nabiera sił do aktywności po przebudzeniu. Wtedy też się regeneruje i zachodzą w nim procesy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Notoryczne zarywanie nocy i niewysypianie się może być powodem wielu poważnych chorób.
Niewysypianie się – skutki
Brak snu ma wiele minusów. Wszystkie są niekorzystne dla zdrowia i mogą skutkować różnymi chorobami. Jakimi?
- nadciśnienie: jeśli nieodpowiednia ilość godzin snu powtarza się często, organizm jest zmuszony do cięższej pracy, aby utrzymać wszystkie procesy w organizmie na wysokim poziomie. Serce jest jednym z organów, który przez brak snu jest najbardziej obciążony. Niewysypianie się może skutkować nadciśnieniem tętniczym, które zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
- problemy hormonalne: sen jest obowiązkowy do utrzymania odpowiedniej gospodarki hormonalnej w organizmie. Prawidłowy poziom zapewniają jej niezaburzone fazy snu i czuwania. Notoryczne niewysypianie się może więc skutkować tyciem, zaburzać cykl menstruacyjny czy powodować problemy z cerą.
- stany depresyjne: już jedna nieprzespana noc często sprawia, że w ciągu dnia jesteśmy drażliwi, niespokojni i mamy złe samopoczucie. Niewyspanie sprzyja obniżeniu koncentracji i kontroli emocji. Chroniczne niewysypianie się sprzyja obniżeniu nastroju, a nawet pojawieniu się stanów depresyjnych.
- obniżona odporność: osoby, które są niewyspane, częściej łapią infekcje i przeziębienia. Mogą pojawić się także stany zapalne w organizmie. A te z kolei mogą przyczynić się do pojawienia się innych chorób – w tym serca, stawów, czy cukrzycy.
- cukrzyca: brak snu wpływa na poziom hormonów w ludzkim organizmie. Wzrasta wówczas poziom kortyzolu, a spada ilość insuliny – a to prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi.
- demencja: ciągły brak snu może prowadzić do rozwoju problemów z pamięcią i demencji. Powodem jest brak możliwości pozbycia się toksycznych metabolitów wytwarzanych w mózgu podczas dnia, które usuwane są podczas snu.
Higiena snu
Aby wspomóc zdrowy i długotrwały sen, zadbaj o jego higienę. Czym jest higiena snu?
- spanie na wygodnym materacu
- spanie w odpowiednich warunkach: w ciemnym i wywietrzonym pomieszczeniu
- brak przyjmowania używek przed snem
- unikanie ciężkich kolacji, które obciążają organizm
- wyeliminowanie niebieskiego światła z telefonu, komputera i telewizora, które utrudnia zaśnięcie
Śpij odpowiednią ilość godzin i zadbaj o jakość tego snu, a organizm z pewnością Ci się odwdzięczy!