Sen to jedna z podstawowych potrzeb człowieka. Nie bez powodu. Jest niezbędny do zachowania zdrowia, nie mówiąc o samopoczuciu. Jego dobroczynny wpływ na ciało i psychikę człowieka jest niezaprzeczalny i oczywisty. A co się dzieje, kiedy przez długi czas snu jest za mało? Jakie są skutki braku snu?
Skutki braku snu
Dlaczego wiedza o tym, jakie są skutki braku snu, jest tak istotna? Bo świadomość zagrożeń i negatywnych konsekwencji motywuje do przestrzegania zasad zdrowego i odpowiednio długiego snu. A ile ów sen powinien trwać? Według National Sleep Foundation sen dorosłego człowieka ma trwać między 7 a 9 godzin każdej nocy. Warto jednak mieć na uwadze, że czas ten u każdego z nas może być inny. Różnią nas bowiem genetyka i fizjologia, a więc i czynniki wpływające na długość i jakość snu. I choć z wiekiem zapotrzebowanie organizmu na sen maleje, jest on niezmiennie potrzebny do zachowania zdrowia. Jeśli tego regeneracyjnego snu brakuje przez dłuższy czas, mogą pojawić się problemy. I to wiele. Jakie?
Brak snu a mózg
Zapewne nie raz zdarzyła Ci się trudność w skupieniu nawet na prostych czynnościach, gdy nie przespałeś nocy. Długotrwały deficyt snu źle wpływa na zdolność koncentracji, ale też czujność. Brak snu osłabia myślenie, rozwiązywanie problemów i proces uczenia się. Ma negatywny wpływ na zdolności poznawcze człowieka. Aby efektywnie pracować i wykonywać swoje codzienne obowiązki, również szkolne, oraz oddawać się przyjemnościom, niezbędny jest wypoczęty i zregenerowany podczas snu mózg.
Brak snu a serce
Skutkiem braku snu może być także zwiększone ryzyko pojawienia się chorób układu sercowo-naczyniowego. Brzmi groźnie, prawda? Układ krążenia potrzebuje snu – bez względu na wiek, płeć, masę ciała, stosowane używki czy podejmowaną aktywność fizyczną. Sen jest niezbędny do naprawiania przez organizm naczyń krwionośnych, prawidłowego funkcjonowania serca i zapewnienia odpowiedniego ciśnienia krwi. Badania wykazały, że osoby śpiące zbyt krótko i zbyt mało, są bardziej narażone na wystąpienie choroby niedokrwiennej serca, zaburzenia rytmu serca i zawału.
Brak snu a odporność
Chronicznie zmęczony organizm nie działa prawidłowo – to jasne. Kolejnym skutkiem braku snu jest nieprawidłowo działający system immunologiczny. Organizm mający osłabioną odporność jest podatny na ataki bakterii i wirusów. Przemęczeni łatwiej się przeziębiamy, prawda? To przez zmniejszone wytwarzanie przez organizm białek zwanych cytokinami, które chronią nas przed infekcjami. Jak widać, sen jest ważnym sprzymierzeńcem w walce z chorobami i przeziębieniem.
Brak snu a waga
Wiedziałeś, że brak snu wpływa na wagę ciała? A dokładniej – sprzyja nadwadze. Osoby borykające się z niedostatkiem snu mają zachwianą równowagę pomiędzy hormonem głodu – greliną a hormonem apetytu – leptyną, co wpływa na metabolizm. O znaczny przyrost masy ciała nie jest zatem trudno. A jeśli ciężko kontrolować apetyt, jednocześnie będąc ciągle zmęczonym, tym trudniej motywować się do przestrzegania zasad mądrego i zdrowego odżywiania oraz oddawania się aktywności fizycznej.Skutki braku snu mogą przyczynić się również do pojawienia się cukrzycy, która jest chorobą metaboliczną.